#1-Faut-il manger pendant l'entrainement ?
Série 2 - Nutrition & récupération, une série dédiée à votre énergie et son impact sur vos performances.
La nutrition, sujet très personnel mais Il existe pour autant quelques règles qui s'appliquent à la plupart des sportifs.
Le maitre mot est d'essayer pour comparer.
lA LEçON
Effort court et intense
Le glycogène musculaire est la principale source d’énergie.
Effort prolongé
Les réserves de glycogène s’épuisent progressivement, nécessitant un apport en glucides pour maintenir l’intensité.
Longue Distance
Le corps commence à utiliser davantage les lipides comme source d’énergie, mais un apport régulier en glucides reste essentiel pour éviter la baisse de régime
Quoi consommer selon l'effort ?
Moins d’1h30
En général, une bonne hydratation suffit, sauf en cas d’effort intense (contre-la-montre, intervalles).
Entre 1h30 et 3h
Privilégier les glucides rapides (gels, boissons énergétiques) et solides faciles à digérer (barres, compotes).
Plus de 3h
Alterner glucides rapides et lents, intégrer des aliments plus solides pour éviter la sensation de faim (banane, pain d’épices, barres énergétiques plus riches).
Erreurs fréquentes à éviter
Attendre d’avoir faim / soif
L’alimentation doit être anticipée, car un déficit énergétique est difficile à rattraper.
Trop / Pas assez de sucre
Dans un cas peut provoquer des pics d’insuline suivis d’une hypoglycémie réactionnelle.
Dans l'autre, risque de fringale, avec une diminution des performances, des vertiges et une sensation de fatigue intense.
Ignorer l’hydratation
Une légère déshydratation réduit significativement les performances et augmente la perception de l’effort.
Vous trouverez en magasin l'essentiel et l'indispensable pour vos efforts plus ou moins longs.