#2-On mange quoi?
Série 2 - Nutrition & récupération, une série dédiée à votre énergie et son impact sur vos performances.
La nutrition, sujet très personnel mais Il existe pour autant quelques règles qui s'appliquent à la plupart des sportifs.
Le maitre mot est d'essayer pour comparer.
lA LEçON
Différences entre barres, gels, boissons énergétiques
Gels : Riches en glucides rapides, adaptés aux efforts intenses mais peuvent être difficiles à digérer en grande quantité.
Barres : Plus complètes, contenant des glucides, des protéines et parfois des lipides. Meilleures pour les longues sorties.
Boissons isotoniques : Fournissent à la fois hydratation et énergie, idéales pour maintenir un apport constant en glucides et électrolytes
Quelle source privilégier selon la durée et l’intensité
Efforts courts et intenses : Un gel ou une boisson isotonique peut suffire.
Sorties longues : Alterner solides et liquides pour éviter la saturation digestive.
Ultra-endurance : Intégrer des aliments plus variés et digestes pour maintenir une énergie stable.
Dosage et timing pour éviter les coups de mou
Consommer toutes les 20 à 30 minutes pour éviter un déficit énergétique.
Ajuster selon la tolérance digestive et éviter les excès en une seule prise.
Surveiller les signes de fatigue Une baisse de concentration ou une sensation de jambes lourdes indique souvent un manque de carburant.