Les thèmes d'entraînement du Peloton

Cours de Cyclisme Indoor à Paris 5e | Storm Cycling Club

Tempo

Travaillez votre rythme
★ Ouvert à tous
"Développez votre capacité à maintenir des watts élevés avec constance et efficacité."
Travail à intensité soutenue et régulière visant à développer votre capacité à maintenir un effort élevé sur la durée.
FTP cible
75–95 % FTP
Objectif
Renforcer votre base aérobie, améliorer votre efficacité et apprendre à tenir des watts constants.
Pour qui
Cyclo ascension Reprise / remise en forme Cross-training léger

Mix Workout

Devenez un cycliste complet et adaptable.
★ Ouvert à tous
"S'adapter, répondre, attaquer : la polyvalence fait la différence."
Séance combinant plusieurs zones d'intensité pour développer la capacité à répondre aux changements de rythme et aux exigences de la course.
FTP cible
80–110 %+ FTP
Objectif
Améliorer votre polyvalence, vos transitions d'effort et votre adaptation à tous les profils de terrain.
Pour qui
Cyclo plat / rouleur Progression générale Multisport (course, natation, ski)

Force

Transformez votre force en puissance.
★★ Engagé, pratique régulière
"Plus de force, plus de watts, plus de performance."
Travail spécifique à basse cadence destiné à développer la force musculaire et la capacité à produire des watts importants.
FTP cible
85–105 % FTP
Objectif
Augmenter votre puissance de pédalage, votre rendement et votre capacité à franchir les passages exigeants.
Pour qui
Cyclo ascension Triathlon Renforcement fonctionnel

Explosivité

Développez votre capacité à faire la différence.
★★ Engagé, pratique régulière
"Explosez au moment clé, créez l'écart et imposez votre puissance."
Séance basée sur des efforts courts et maximaux pour améliorer les accélérations, les attaques et les changements de rythme.
FTP cible
120 %+ FTP
Objectif
Gagner en réactivité, créer des écarts et répondre aux moments décisifs.
Pour qui
Trail / course à pied HIIT / crossfit Sports multi-intensité

Seuil

Repoussez votre limite durable.
★★★ Intense
"Repoussez vos limites, maintenez l'intensité quand les autres craquent."
Travail proche du seuil anaérobie visant à améliorer votre capacité à maintenir une intensité élevée pendant un effort prolongé.
FTP cible
90–105 % FTP
Objectif
Augmenter votre résistance à l'effort et tenir un rythme élevé lorsque la fatigue s'installe.
Pour qui
Cyclosportive Triathlon Préparation compétition

Intensité

Élevez votre puissance maximale.
★★★ Intense
"Faites la différence dans les moments les plus intenses."
Entraînement composé d'efforts très intenses visant à développer votre capacité cardiovasculaire et votre puissance maximale aérobie.
FTP cible
105–130 %+ FTP
Objectif
Augmenter votre plafond de performance et être capable de répondre aux situations les plus exigeantes.
Pour qui
Triathlon Trail / course à pied Objectif performance chiffré

Quel est votre objectif ?

Sélectionnez votre objectif, on vous indique les thèmes de séance adaptés.

Les objectifs et pourcentages de FTP indiqués sont donnés à titre indicatif. Toutes les sessions restent adaptées et calibrées selon votre FTP personnelle.

Choisissez un objectif ci-dessus pour voir les thèmes recommandés.

Le Peloton propose six thèmes de séance, chacun basé sur votre FTP et pensé pour un objectif précis. Tempo et Force pour construire votre endurance en montée. Mix Workout pour progresser sur tous les terrains. Seuil et Intensité pour préparer une cyclosportive ou un triathlon. Explosivité pour gagner en réactivité.

Vous réservez votre créneau et vous savez exactement ce que vous allez travailler, et pourquoi.

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